Ont i hälsenan - Övningar, symptom & tips
Allt om hälseneinflammation
Det är vanligt att man får ont i hälsenan, främst på grund av överansträngning, dåliga skor eller platt underlag. Dessa besvär kallas för hälseneinflammation, trots att de egentligen inte handlar om en inflammation, utan skador från små sprickor på hälsenan. Dessa sprickor är mycket vanliga att få, men när de läker fel utstrålas smärta som gör att det gör ont i hälsenan.
Smärtorna kan hålla i sig i allt från enstaka dagar till en längre period. Det viktiga är att du är uppmärksam mot symptomen och behandlar smärtan så fort du misstänker en hälseneinflammation.
Hälseneinflammation - Symptom
- Hälseneinflammation - Symptom
Hälseneinflammation liknar till viss del hälsporre, men i detta fall är smärtan mer molande. Symptomen kan se lite olika ut, då vissa upplever att smärtan sprider sig längst hela hälen och vaden, medan andra känner den från en specifik punkt på hälen. Det är också vanligt att smärtan sticker till extra mycket vid vissa rörelser, eller om foten landar kraftigt på ett hårt underlag.
- Värk runt hälen/vaden eller vid specifik punkt
- Eventuell svullnad runt hälen
- Stickande & plötslig smärta vid vissa rörelser
- Stel runt häl och vadmuskler
Hälseneinflammation - Orsak
- Hälseneinflammation - Orsak
Den främsta orsaken till hälseneinflammation är överbelastning, som övervikt eller hög fysisk aktivitet. Det är även vanligt att få ont i hälen vid felbelastning, om du till exempel burit skor med dåligt eller platt underlag. För personer som ofta bär klackskor kan smärtan uppkomma när de går över till vanliga skor. Hälsenan blir nämligen kortare när man använder klackskor, då hela dess längd inte används.
- Övervikt
- Hög fysisk aktivitet
- Platta skor/underlag
- Bär ofta klackskor
Behandling för dig som har ont i hälsenan
Övningar att göra hemma
- Övningar att göra hemma
Det kan vara väldigt fysiskt ansträngande att ha ont i hälen. Övningar och lätt träning kan hjälpa dig att bli av med smärtan, eller i alla fall lindra den något. Tänk bara på att inte överanstränga hälsenan, då blir det bara värre. Dessa övningar bör göras dagligen, helst under två skilda omgångar.
- Snabba & långsamma tåhävningar
- Balansera genom att stå på ett ben
- Stretcha vaden och hälen
Då är det dags att söka vård
- Då är det dags att söka vård
Har du provat att vila, göra övningar och byta ut skor utan resultat? Då är det dags att söka vård. Enklast är att gå till en vårdcentral som gör en remiss till en fysioterapeut eller en läkare. Vanligt är då att du får olika övningar. I värsta fall kan en operation behöva göras, men det är ytterst ovanligt. Sök vård om:
- vila och skobyte inte gett resultat
- smärtan är outhärdlig
- din fysiska förmåga är mycket nedsatt
