Ont i hälsenan - Övningar, symptom & tips

En hälseneinflammation uppkommer oftast vid över- eller felansträngning av din fot. Smärtorna går att behandla, men det kan vara riktigt besvärligt att ha ont i hälsenan. Övningar för foten är därför viktigt att du gör så snabbt symptomen visar sig. Här ger vi dig information om symptom, orsaker och när det är dags att söka vård. Du får även tips på hemmaövningar och bra hälskydd.

Allt om hälseneinflammation

Det är vanligt att man får ont i hälsenan, främst på grund av överansträngning, dåliga skor eller platt underlag. Dessa besvär kallas för hälseneinflammation, trots att de egentligen inte handlar om en inflammation, utan skador från små sprickor på hälsenan. Dessa sprickor är mycket vanliga att få, men när de läker fel utstrålas smärta som gör att det gör ont i hälsenan.

Smärtorna kan hålla i sig i allt från enstaka dagar till en längre period. Det viktiga är att du är uppmärksam mot symptomen och behandlar smärtan så fort du misstänker en hälseneinflammation.

Hälseneinflammation - Symptom

Hälseneinflammation liknar till viss del hälsporre, men i detta fall är smärtan mer molande. Symptomen kan se lite olika ut, då vissa upplever att smärtan sprider sig längst hela hälen och vaden, medan andra känner den från en specifik punkt på hälen. Det är också vanligt att smärtan sticker till extra mycket vid vissa rörelser, eller om foten landar kraftigt på ett hårt underlag.

  • Värk runt hälen/vaden eller vid specifik punkt
  • Eventuell svullnad runt hälen
  • Stickande & plötslig smärta vid vissa rörelser
  • Stel runt häl och vadmuskler

Hälseneinflammation - Orsak

Den främsta orsaken till hälseneinflammation är överbelastning, som övervikt eller hög fysisk aktivitet. Det är även vanligt att få ont i hälen vid felbelastning, om du till exempel burit skor med dåligt eller platt underlag. För personer som ofta bär klackskor kan smärtan uppkomma när de går över till vanliga skor. Hälsenan blir nämligen kortare när man använder klackskor, då hela dess längd inte används.

  • Övervikt
  • Hög fysisk aktivitet
  • Platta skor/underlag
  • Bär ofta klackskor

Behandling för dig som har ont i hälsenan

Det är viktigt att du tar symptomen på allvar vid hälseneinflammation. Behandling kan nämligen minska smärtan markant om du börjar i tid. Först och främst är det viktigt att du låter hälsenan vila, avstå därför från träning och långa promenader. Till att börja med kan du försiktigt börja stretcha och vara noggrann med att använda bra skor. Har du väldigt ont kan du lindra smärtan med värktabletter.

Övningar att göra hemma

Det kan vara väldigt fysiskt ansträngande att ha ont i hälen. Övningar och lätt träning kan hjälpa dig att bli av med smärtan, eller i alla fall lindra den något. Tänk bara på att inte överanstränga hälsenan, då blir det bara värre. Dessa övningar bör göras dagligen, helst under två skilda omgångar.

  • Snabba & långsamma tåhävningar
  • Balansera genom att stå på ett ben
  • Stretcha vaden och hälen

Då är det dags att söka vård

Har du provat att vila, göra övningar och byta ut skor utan resultat? Då är det dags att söka vård. Enklast är att gå till en vårdcentral som gör en remiss till en fysioterapeut eller en läkare. Vanligt är då att du får olika övningar. I värsta fall kan en operation behöva göras, men det är ytterst ovanligt. Sök vård om:

  • vila och skobyte inte gett resultat
  • smärtan är outhärdlig
  • din fysiska förmåga är mycket nedsatt

Skydd för dig som har ont i hälen

  • Stötdämpning & avlastning
  • Placera i sko
  • Enkla & smidiga
Till produkten
  • Inbyggd hälkil för avlastning
  • För dig med hög smärta
  • Använd med eller utan skor
Till produkten
  • För dig med lindriga smärtor
  • Mjuka & bekväma
  • Använd med eller utan skor
Till produkten