Vanliga fotskador - Symptom & behandlingar

Fotskador finns i många olika varianter och omfattningar. Det viktiga är att du är uppmärksam mot symptom och att du behandlar skadan så fort som möjligt. De flesta fotskador är inte direkt farliga, utan kräver vissa åtgärder som vila och byte av skor. Här kan du läsa om de vanligaste fotskadorna - hur de uppkommer, symptom och behandlingsmetoder. Få tips på hjälpmedel som skor och bra inlägg.

Främsta orsaken till fotskador

Orsakerna till fotskador kan vara många. Men sanningen är att de flesta skadorna, främst de vanligaste oftast har tre gemensamma nämnare. Nämligen vikt/belastning, för mycket fysisk aktivitet och ett dåligt eller hårt underlag. Genom att se över dessa tre aspekter kan du arbeta förebyggande för att inte drabbas av fotskador. Nedan kan du läsa mer om de tre främsta orsakerna.

Vikt

Övervikt kan vara anledningen till de vanligaste fotskadorna.Det är egentligen inte så konstigt, med tanke på att det är våra fötter som får ta emot all kroppsbelastning. Övervikt kan även göra så att kroppshållning och gångstil påverkas, som i sin tur kan leda till fotskador. Detta är alltså något som bör tas på allvar.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är bra för vår kropp. Men när det blir för mycket belastning kan fötterna ta stryk. Det kan handla om tungt arbete, långa springrundor eller en allmänt ökad fysisk aktivitet. Är du en väldigt aktiv person kan du behöva investera i ett par rejäla skor och inlägg för att få bästa stöd för dina fötter.

Underlag

Underlaget på våra skor och det vi går på påverkar mer än vad man tror. Vid hårt och platt underlag under en längre tid tar fötterna mycket stryk, vilket i sin tur kan leda till skador. Står du därför mycket på jobbet eller andra sammanhang bör du ha detta i åtanke. Stabila skor och sulor/stöd är att rekommendera i dessa fall.

Fotskador – Symptom att vara uppmärksam mot

Du som känner din kropp allra bäst, vet ofta när något känns eller verkar fel. Många fotskador har tydliga symptom som är svåra att undvika, som värk, svullnad eller nedsatt fysisk förmåga. Känner du att något känns annorlunda är det bäst att börja med lite vila.

Går det inte över bör du göra vissa åtgärder, så som byte av skor, inlägg eller underlag. Skulle smärtan vara kvarståendee, eller om du märker att fler symptom dyker upp, bör du uppsöka en läkare. Här är de vanligaste symptomen vid fotskador:

  • Värk i foten eller del av foten
  • Svullnad
  • Stickningar i foten
  • Nedsatt fysisk förmåga
  • Minskad känsel i fot/tår
  • Huggande & plötslig smärta

9 Vanliga fotskador

Att ha ont i foten är tyvärr vanligt, men det är viktigt att du är medveten om att det inte alltid innebär en skada. Håll utkik efter ytterligare symptom och om smärtan ökar eller minskar. Här nedan kan du läsa om de vanligaste fotskadorna.

1. Hälsporre

Hälsporre är en av de vanligaste fotskadorna som definieras av smärta på eller runt hälen. Det är faktiskt vanligt att ha hälsporre utan att känna någon smärta också, då hela 3 av 10 svenskar drabbas av hälsporre utan att veta om det. Hälsporre uppkommer främst av överbelastning eller om du utsatt fötterna för mycket fysisk aktivitet. Enklaste behandlingen är att du köper fotinlägg för hälsporre.

Symptom:

  • Ont på eller runt hälen
  • Smärtan är som värst när du reser dig
  • Plötsliga smärtor i hälen

Behandling:

  • Byta skor & inlägg
  • Vila från träning
  • Sjukgymnastik

2. Hälseneinflammation

De flesta som har ont i hälsenan har drabbats av en hälseneinflammation. Sanningen är att det egentligen inte är en inflammation, utan små sprickor som skapats på hälsenan. Sprickorna kan göra mycket ont men de går att behandla. En hälseneinflammation orsakas oftast av en över- eller felansträngning. Det kan t.ex. vara att du tränat väldigt mycket eller att du har fel typ av skor.

Symptom:

  • Ont i hälsenan
  • Svullnad
  • Stelhet

Behandling:

  • Vila
  • Övningar
  • Fotinlägg/skydd

3. Hallux Valgus

Hallux valgus, även kallat snedställd stortå är ett vanligt problem som kan skapa stora smärtor. Den sneda stortån gör att en tåled trycks ut på sidan, vilket ofta bildar en stor knöl. Knölen kan då göra mycket ont när man exempelvis bär fel skor. Denna knöl kallas alltså för Hallux valgus och går att behandla på lite olika sätt. De är bra att förebygga mot denna skada, genom att till exempel ta hand om sina förhårdnader.

Symptom:

  • Vinklad stortå
  • Knöl som sticker ut
  • Smärta vid knölen

Behandling:

  • Använd en bra sko
  • Inlägg som lyfter framfoten
  • Ta hand om förhårdnader

4. Stressfraktur

Stressfraktur i foten uppstår vid överbelastning av för mycket fysisk aktivitet eller övervikt. Denna fotskada kallas även för Marschfraktur och är vanligt bland idrottare och aktiva personer. Stressfraktur kan uppkomma på olika kroppsdelar, men det är vanligast att foten drabbas. Den främsta behandlingen går ut på att vila från all sorts aktivitet. Dessutom bör man välja bra skor med ett stabilt stöd.

Symptom:

  • Smärta i framfoten
  • Svullnad
  • Hög smärta vid aktivitet

Behandling:

  • Vila från träning
  • Bra skor
  • Fotinlägg

5. Mortons neurom

Mortons neurom, även kallat Mortons sjukdom eller symptom är en skada som drabbar framdelen av foten. Smärtan uppkommer av att en nerv vid tårna ligger i kläm. Orsaken till Mortons neurom är inte självklar, men de flesta som drabbas är aktiva personer, främst kvinnor i medelåldern. Förutom egenbehandling kan man söka vård för att få ytterligare hjälp. Men bästa hjälpmedel är stabila skor och bra inlägg.

Symptom:

  • Smärta under framsida fot
  • Smärta runt tår
  • Tappad känsel runt tår

Behandling:

  • Övningar
  • Byte av skor
  • Fotinlägg/Pelottsulor

6. Nagel/fotsvamp

Fotsvamp är mycket vanligt att drabbas av om du lider av fotsvett. Svampen uppkommer nämligen när det är fuktigt och instängt i skorna. Fotsvamp kan man få både mellan tårna och på naglarna. Det är vanligt att drabbas av fot- och nagelsvamp när man blir äldre eller om man ofta går i tighta och varma skor. Behandlingen gör du enklast själv genom att vara extra noggrann med fothygien.

Symptom:

  • Ändrat utseende på nageln
  • Dålig lukt
  • Sköra naglar som lätt går sönder

Behandling:

  • Tvätta fötterna dagligen
  • Klipp naglarna ofta
  • Använd strumpor & skor som andas

7. Sprickor i hälen

Sprickor i hälen, eller självsprickor som de även heter, är oftast en ofarlig symptom men som orsakar mycket smärta. För att förebygga självsprickor kan du smörja in dina fötter dagligen med en fet kräm. Unna dig fotbad och ta hand om dina fötter, så kommer du slippa besvärliga sprickor.

Symptom:

  • Små eller stora sprickor
  • Grövre hud vid häl eller undersidan av foten
  • Smärta

Behandling:

  • Tejpa sprickorna med sårtejp
  • Smörj med salva
  • Använd plåster

8. Droppfot

Droppfot är en jobbig och allvarlig fotskada som gör att förmågan att lyfta benet och foten blir extremt nedsatt. Vissa kan lyfta på den delvis, medan andra tappar förmågan helt. Droppfot uppkommer främst av överbelastning men kan även drabba människor som tidigare haft stroke eller andra nervsjukdomar som ALS. För att behandla droppfot krävs sjukgymnastik. Det underlättar även att använda en droppfotsskena.

Symptom:

  • Svårt att lyfta foten
  • Svaghet i foten
  • Nervsmärtor

Behandling:

  • Droppfotsskena
  • Sjukgymnastik
  • Ortroser

9. Stukning

Stukning är en av de vanligaste fotskadorna. Skador på fotleden kommer ofta i följd av överbelastning och felbelastning. Det är vanligt att trampa snett, och då kan en stukning uppkomma. Som tur är, så är detta en fotskada som oftast går över efter lite vila. Du ska därför avstå från fysisk aktivitet för att läkningsprocessen ska gå så snabbt som möjligt. I värsta fall kan en stukning leda till en bruten fotled.

Symptom:

  • Smärta vid fotled
  • Svullnad
  • Svårt att gå

Behandling:

  • Vila från aktivitet
  • Håll foten högt
  • Använd fotstöd

Viktigt att tänka på

Som du ser finns det en rad olika fotskador som kan drabba en person under livets gång. För att motverka skador på din fot är det viktigt att du ger kroppen rätt förutsättningar i form av sund aktivitet och rätt skor/inlägg. Har du problem med dina fötter kan fotinlägg vara de bästa lösningen. Var noggrann med att köpa skor och inlägg som passar just din fot. Behöver du hjälp kan du få rådgivning av experter som Fotlabbet. Här är några saker att tänka på:

  • Anpassa skor & inlägg efter din fot
  • Överansträng inte foten
  • Träna måttligt och sunt
  • Undvik att stå/gå mycket på hårt underlag